Kalkulator Kalori, Hitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Anda obesitas dan ingin menurunkan berat badan? Berapa banyak asupan kalori harian yang Anda butuhkan sesuai aktivitas Anda untuk menjaga, megurangi atau menambah berat badan? Jawaban untuk pertanyaan ini kami sediakan dalam Kalkulator Kalori (BMR) di bawah ini.

Kalkulator ini menampilkan Laju Metabolisme Basal atau Basal Metabolic Rate (BMR) dan kebutuhan akan karbohidrat, protein, dan lemak dalam kalori dan gram/hari untuk laki-laki dan wanita dewasa dalam 3 opsi:

1. Untuk menjaga berat badan

2. Untuk menurunkan berat badan

3. Untuk menambah berat badan

Kalkulator kalori akan membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan atau mengontrol obesitas. Yang jelas, jika Anda berusaha menurunkan berat badan, maka Anda harus membakar kalori lebih banyak dari kalori yang masuk. Dan cara terbaik lagi menyehatkan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkannya secara bertahap dalam jangka panjang, sedikit demi sedikit mengurangi asupan kalori dari biasanya dan meningkatkan pembakaran kalori dengan aktivitas atau olahraga.

Cara penggunaan: 

Begitu Anda memasukkan data, kalkulator akan menghitungnya secara otomatis. Namun untuk memastikan, Anda boleh tekan kembali tombol "Hitung Kembali". Pada opsi penurunan berat badan (opsi B) dan penambahan berat badan (opsi C) satuan dihitung dalam 0,5 kilogram. Ubah saja untuk mengurangi atau menambahnya (koma menggunakan titik), lalu tekan lagi tombol "Hitung Kembali." -->

Kalkulator Kalori Harian
Masukkan data
Jenis kelamin	Laki-laki Perempuan
Tinggi	centimeter inci
Berat	kilogram pon
Umur	10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 tahun
Tingkat aktivitas	Tidak berolahraga (kerja hanya di atas meja) Sedikit aktif (olahraga ringan 1-3 kali/minggu) Cukup aktif (olahraga ringan 3-5 kali/minggu) Sangat aktif (olahraga berat 6-7 kali/minggu) Ekstrim (olahraga berat setiap hari)
Hitung otomatis
Hasil
Basal Metabolic Rate (BMR)
A. Kebutuhan untuk menjaga berat badan
Kalori	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
B. Kebutuhan untuk mengurangi berat  kilogram pon per minggu*
Kalorie	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
C. Kebutuhan untuk menambah berat  kilogram pon per minggu*
Kalori	kal
Karbohidrat (55%)	kal = gm
Protein (15%)	kal = gm
Lemak (30%)	kal = gm
* Untuk menurunkan berat badan 1/2 kilogram setiap minggu, maka setiap hari harus mengurangi 500 kalori. Untuk menambah berat badan 1/2 kilogram setiap minggu, Anda harus menambah 500 kalori setiap hari. Namun, total kalori <1.200 kalori sangat tidak dianjurkan dan penurunan berat badan >1 kilogram perminggu juga tidak dianjurkan Agar lebih seimbang dalam menurunkan berat badan 1/2 kilogram per minggu, tingkatkan aktivitas Anda. Misal, Anda menurunkan asupan kalori sebanyak 250 kalori dan sisanya 250 kalori bisa Anda turunkan dengan berolahraga, ini lebih dianjurkan. Cara seperti ini mencegah penurunan tingkat metabolisme Anda dan menambah massa otot.

Perhatian: Perhitungan kalkulator kalori harian di atas belum bisa dijadikan patokan yang akurat, mengingat tingkat aktivitas seseorang itu berbeda-beda dan mungkin tidak termasuk dalam 5 kategori aktifitas di atas. Untuk ketepatannya, silahkan hubungi ahli gizi Anda, mereka lebih memahami berapa angka kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Sumber:
1. https://www.persagibandung.org/2018/07/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan.html
2. http://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan-kalori-harian.html